Hrana i zdravlje

Spržite mišiće stomaka: 500 ponavljanja za najbolje rezultate

Izgradnja čeličnih trbušnjaka je uvijek aktuelna tema, a postoji hiljadu načina da opteretite svoj trbušni zid i svaki od njih će vam donijeti određeni benefit.

Predstavljamo vam superseriju od 10 vježbi za stomak koja ce aktivirati svaki djelić vaših trbušnjaka testirajući vašu izdržljivost i volju do gornjih granica bola.

Ako počnete i odustanete na pola zapamtite da je granica između jakih i slabih trbušnjaka zapravo u tolerenciji na bol u mišićima prilikom izvođenje ove ili neke slične super serije.

Vježbe radite bez pauze i samo jednu seriju. Ako uradite sve do kraja – uradićete tačno 500 ponavljanja. Jeste li spremni?

Vježba 1: KRATKE KONTRAKCIJE 
50 ponavljanja

Vježba 2: SUPROTNO KOLJENO
50 ponavljanja

Vježba 3: KRATKE KONTRAKCIEJ NOGE POD UGLOM OD 90 STEPENI
40 ponavljanja

Vježba 4: DIJAGONALE
60 ponavljanja

Vježba 5: RUKA SUPROTNA NOGA
po 20 ponavljanja

Vježba 6: MAKAZICE NA LAKTOVIMA
60 ponavljanja

Vježba 7: BOČNA SKLOPKA
po 20 ponavljanja

Vježba 8: PRSTI PREKO KOLJENA
50 ponavljanja

Vježba 9: LAKAT KA SUPROTNOM KOLJENU  
60 ponavljanja

Vježba 10: KOLJENA LAKTOVI
50 ponavljanja

Na kraju obavezno istegnite mišiće, a ovaj trening za stomak možete ponavljati svaki drugi dan u toku jednog mjeseca.

Važno je napomenuti da bez adekvatne ishrane neće biti ni lijepih trbušnjaka i da je trening jedan dio mozaika koji treba da sklopite za idealne mišiće trbušne regije.

Foto: Shutterstock

Related posts

Ova zdrava torta postaće vam omiljena čak i ako vas nije briga za vitku liniju

Igor Mudrinić

Nevjerovatne kombinacije: Koja hrana najbolje ide uz pivo?

Igor Mudrinić

Za vrijeme provedeno na društvenim mrežama možete pročitati 200 knjiga godišnje

V.R.

Ostavite komentar